みなさんオートファジーって聞いたことありますか？
「空腹」こそ最強のクスリという本で紹介されて一躍有名になった、今までの常識を覆すオートファジーを半年間試しましたので感想を綴りたいと思います。
結論から言うと、無駄な脂肪が付いていつもボーッとしていた私の体は、無駄な脂肪が完全に削ぎ落とされて集中力が増すようになり、活力が出るようにました。
オートファジーとは
オートファジーとは、「足りない栄養素を補うために体の中の不要な細胞をかき集めてリサイクルし、新しい細胞に新しく生まれ変わらせる」体の仕組みのことです。
そのオートファジーが働き始めるのが16時間らしいです。
つまり16時間食事をしなければこのオートファジー機能が働き、体の不要な細胞がどんどん新しい細胞に生まれ変わり、心身ともに若返ることができるという今までの常識を覆した健康法です。
さらに健康に不可欠と言われる胃腸を休めることになるので体への恩恵は計り知れないものがあるでしょう。
参考：｢16時間はなにも食べるな｣最新医学が勧めるプチ断食の3大効能
オートファジーのメリット
- 若々しくなる（肌がキレイになる、髪ツヤが増す）
- 胃腸が健康になる（とにかく体全部が健康になる）
- １食分の作る・食べる必要がないので経済的な節約になる
- １食分の作る・食べる時間がなくなるので時間的な節約になる
体が健康になり、時間的にも経済的にも節約になるなんてやらない手、ありますか…？
オートファジーのデメリット
人によってはあるのかも知れませんが、私の場合はデメリットがありませんでした。
糖質が足りてなくて頭がぼ～っとするという人も言いますが、私の場合は全くありませんでした。
※逆に糖質を摂取することで血糖値が上がりインスリンが出て眠くなってぼ～っとすることはあります。
むしろ空腹であるほうが集中力も注意力も増します。（メンタリストDaigoさんの本でこのあたり語られていますのでご参考に）
あとよく言われているのは、筋肉が落ちるから筋トレとの両立が難しいという点。
１～２食の食事をできる限り高タンパクにして、プロテインも摂取していた私は筋肉が落ちることはありませんでした。
でも、人の体等のは本当に個人差があるのであくまでも私の場合の話です。
オートファジーと断食、ファスティングの違い
断食とは宗教修行・精神修行のひとつで、食事を抜いて水だけを摂取して過ごすこと。
ファスティングはデトックスやダイエット、腸内環境の改善を目的に食事を抜いて、酵素ドリンクや各栄養素などをこまめに摂取すること。
対してオートファジーはアンチエイジングを目的に１６時間食事を抜くが、それ以外の時間はしっかりと食事をとる手法（簡単に言うとプチ断食）のこと。
※オートファジーはナッツ系なら２４時間いくらでも食べても大丈夫という救済措置付き。
オートファジーについて紹介されているおすすめ本
「空腹」こそ最強のクスリ
中田敦彦さんの中田大学でも紹介された本で、ノーベル賞のオートファジー研究から生まれた医学的に正しい食術をたかっている本です。
この１冊だけでも読んでおくとQOCは確実にアップすると思います。
血流がすべて解決する
出雲大社近くで漢方薬局を営んでいるとても有名な先生が書かれた本。
CAさんや美容関係の方が読んでいる本で知る人ぞ知る本ではないでしょうか。
こちらの本ではオートファジーについて直接的に書かれている訳ではありませんが、夜ご飯を抜くプチ断食についておすすめされています。
科学的にも漢方医学からも断食の効果は証明されているのですね。
キンドルでも勿論良いですが、１冊無料で聞けるAudibleでの視聴がおすすめです。
LIFE SPAN(老いなき世界)
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アンチエイジングについて最先端で研究しているハーバード医大教授による、老化は病気で治療可能説が書かれた本です。（衝撃…！）
オートファジーについて直接は語られていない（多分）ですが、食事の回数を減らすと書かれていてその理由はオートファジーの概念と同じことが書かれています。
こちらの本はかなり難解なので中田さんの動画でサクッと見るのをおすすめします。
オートファジーを実践している芸能人
先に紹介している中田敦彦さんは実際に実践されているとyoutubeで語っておりましたし、
俳優・モデルのガクト（GACKT）さんや斎藤工さんは１日１食しか食べないところから完全にオートファジーを意識していると想定されます。
２０２１年９月24日放送のテレビ朝日系「ザワつく！金曜日」で斎藤さんが１日１色の理由について語っていました。
最近は1日1食生活。「腸ベースで思考をめぐらせると、夜眠る時に体内の臓器が夜勤をしてくれているわけじゃないですか？目覚めた時に、夜勤明けの状態の臓器を働かせるのが酷だなと思って。最後に食べた瞬間から携帯のストップウオッチを（動かして）、だいたい18時間くらいたったら食べる」
オートファジーを実践した感想
朝ごはんを抜き、昼ごはんは12:00、夜ご飯を19:00に食べることで、17時間食事を取らない生活を半年間送りました。
結果、無駄な脂肪が付いていつもボーッとしていた私の体は、無駄な脂肪が完全に削ぎ落とされて集中力が増すようになり、活力が出るようにました。
この効果は初日から出てくるのがすごいところ！
斎藤工さんと同意見ですが、これが自分の体に合っているんだと思います。
オートファジーを試す前までの朝起きた時の気分は決して良い状態ではありませんでした。
何か胃の中に昨夜の食事が残っているような…そんな朝を皆さんも迎えている人がいれば、オートファジーは絶対に試して見る価値ありですよ。
「え…、でも今まで朝ごはん抜いたことあったけど全然効果なかったけど？」という人もいると思いますが、前日の夜食や飲み会だったりしていませんか？
ちゃんと１６時間空けることで効果を発揮するのでぜひ再トライしてみてください。
断食やファスティングよりもかなり手軽にできる簡単な断食ですので、ぜひ試してみてください。
